triceps na maszynie

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY Klata: -skos sztangą 4/10.8.6.6 -skos chantlami 4/10.8.6.6 -rozpiętki na bramie 4/16.14.12.10 -rozciąganie chantlą zza głowy 3/14.13.10 Biceps: -chantlami 4/12.10.8.6 -sztangą 4/10.10.8.6 -rozciąganie 4/12.12.12.10 - małym ciężarem Kaptóry: -sztangą 4/16.14.12.12 -chantlami 3/10.10.10.10 ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI [...]

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

14.11.2013 Czwartek Dieta: Nie widzę sensu, wrzucać codziennie tych samych wypisek diety. Póki co jestem zadowolony z takiej podaży kalorii więc na razie żadnych zmian wprowadzać nie planuję. Od czasu do czasu wpadnie jakiś czit, ale to tylko w weekend jak już, w tygodniu leci czysto %) TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie hantlami 15kg x15 [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

SFD/Images/2015/8/6/d7654e9bf39143df891fe04eb6a67bb7.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg [...]

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] to g****, to wyspałem się jak nigdy. Wstałem w końcu rześki, a nie jak j**any trup. DZIEŃ DZIEWIĄTY 15.05 Zostały jeszcze 41 praca Rano nie zdążyłem zjeść owsianki do pięciu jaj. Nadrobiłem ten deficyt kebabem między posiłkami. Właśnie go kończę. Jutro barki triceps brzuch pojutrze plecy łydki Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 19:18:58

Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]

[...] DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 x 12-6 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 10 2. [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5x10x40kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x15x20kg szrugsy 4x12x20kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x4kg Widze, ze po klatce i plecach bylo ciezko ale jestem [...]

[...] wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x4kg Pomylilem sie przy wyciskaniu na smithie, mialo byc 45kg;p [...]

[...] sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie mlotkowe stojac sztangielka 2x8x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x12xcc+15kg wejscie pod maszyne smitha na triceps 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening poszedl tak sobie.

[...] 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 kilo [...]